【職場資訊】職場精神健康:及早察覺4個成因,建構良好心理質素!

【職場資訊】職場精神健康:及早察覺4個成因,建構良好心理質素!

一般人每天會花大概三分之一的時間在工作上,如果工作環境不理想,不但會減低效率,更會影響精神健康,引發各種身心上的問題。今天就來跟大家探討一下職場精神健康,了解壓力來源並及早解決。

先看看這個清單,中了多少個呢?

下列症狀如果你中了一半或以上,代表了你的精神健康已經受到影響了!

  1. 對工作缺乏信心

  2. 不願意和同事有互動和合作。

  3. 工作時精神不振、情緒波動大。

  4. 對工作結果不再關心或持續焦慮。

  5. 對工作中的大多數事物感到排斥,例如上司、企業文化、辦公環境等等。

  6. 下班亦會擔心工作,感到不安。

  7. 因工作而出現各種生理狀況,例如頭痛、胃抽筋、肚痛、頭暈。

  8. 出現記憶力、反應力下降、進食過量或厭食、失眠。

為甚麼精神健康會受到影響?原因有4個!

不論你是職場新丁,還是飽經歷練的上班族,仍需密切留意自己的精神健康,接下來的4個原因都有機會影響精神健康,你是否正經歷這些問題?

原因1:作息時間不定時

如果作息時間非常不規律,例如長期熬夜、輪Shift、跨時差工作,生理時鐘因而受影響,容易引致內分泌失調,進而危害精神健康,更會降低工作表現。

原因2:工作壓力過大

如果你從事的工作具有非常大的競爭性、人際關係複雜、需要在緊迫的時間內完成任務,或者需要定期匯報業績匯報(追數),便容易產生工作壓力,處理不當有機會影響精神健康,並長期處於繃緊狀態。 不過,所謂物極必反,如果工作過於輕鬆、簡單,難以滿足個人心理上的成就感和他人的認同感,簡單說是覺得自己的工作沒有價值,都有機會出現工作壓力,影響精神健康。

原因3:工作環境及同事關係

如果工作環境不理想,空間過於狹窄,壓迫感大,便會加劇精神繃緊狀態;與此同時,同事關係不融洽、缺乏合作支援的同事、需要獨自承擔更多工作等因素影響下,都有機會令壓力難以排解,慢慢損害精神健康。

原因4:頻繁變動

不論是經常轉換工作崗位或是頻繁跳槽,都需要不斷適應新環境、新同事,種種不確定性都會造成壓力,也會使自己的精神長期無法放鬆,處於繃緊狀態,因為任何新事物都會帶來新鮮感,同時也讓人心生警惕,產生不安感。

如何緩緊工作時的精神緊張?

工時過長、工作量過多、同事關係緊張、對別人或自我期望過高、處事急進,都會令工作壓力急升,影響精神健康。要提升抗壓能力,工作時大家可以全情投入,不過收工就要把「拉緊的橡筋」放鬆,做一些自己喜歡和樂在其中的事情,例如約朋友交談、與家人相聚等,嘗試在工作與公餘之間取得平衡。

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