體力勞動了一整天，無論是在地盤搬運重物、在零售店企足全日，還是在餐飲廚房忙個不停，下班回家時往往滿身疲憊，甚至出現腰酸背痛和關節僵硬。適當的放鬆與伸展，能有效促進血液循環，加速肌肉恢復。以下為大家整理一套簡易的居家舒緩方法：
一、 居家放鬆三步曲
- 溫水浸浴或熱敷：回家後用約 40°C 的溫水洗澡或浸腳 15–20 分鐘，能放鬆緊繃的肌肉，減輕關節不適。
- 抬腿減壓：平躺在床上，將雙腿抬高靠在牆上 10 分鐘，有助下肢血液回流，舒緩雙腳腫脹與酸痛。
- 適度按摩：可利用滾軸或網球，輕輕滾動按摩小腿與腰背肌肉，鬆開深層結節。
二、 針對性全身伸展
- 腰背放鬆（貓牛式）：雙手雙膝著地，吸氣時慢慢拱背，呼氣時放鬆向下沉，重複 10 次，能靈活脊椎、減低腰背壓力。
- 大腿與臀部伸展：坐於椅上，將一側腳踝放在另一側膝蓋上，身體保持挺直並微微前傾，感受臀部拉伸，維持 20–30 秒後換邊。
- 肩頸舒緩：坐直後將頭部慢慢移向一側，手輕壓頭頂加深拉伸，幫助釋放長時間低頭或提舉重物帶來的肩膀緊繃。
持續做好下班後的肌肉保養，才能保持健康體魄，遠離職業勞損！
