放輕鬆吧！如何擺脫「工作狂」生活？
不論你是前線還是白領打工仔，香港工時普遍特別長，公司不願或難以招聘新人，加班成常態。許多人更為生計忙碌，除全職外，還兼職數份工。別以為辦公室工作就輕鬆，隨在家工作 (Work From Home) 趨勢，工作與生活界限愈模糊。這些都造成了大家「瘋狂工作」的狀態，想知道自己是否「工作狂」？立即做個小測試！
根據「卑爾根工作成癮量表」(Bergen Work Addiction Scale)，大家可按照自己的情況來為以下7個情況評分：(1)從不、(2)很少、(3)有時、(4)經常、(5)總是
- 你會想著如何騰出更多時間工作
- 你實際的工作時間比預期長
- 你為了減少內疚、焦慮、無助及憂鬱的感覺而工作
- 別人曾經建議你減少工作量，但你沒有接納意見
- 如果被禁止工作，你會感到有壓力
- 你會因為工作而犧牲興趣、休閒活動及運動
- 工作過量對你的健康產生負面影響
此量表反映了工作成癮的7個要素，包括突出自己、容忍、退縮、衝突、情緒改變、復發與問題。如果在以上7題中，你有至少4題選擇了「經常」或「總是」的話，你很可能是一名「工作狂」。
4大方法解決生活與工作失衡
如果你認為自己被工作佔據生活，可能出現了工作成癮，不妨參考以下建議來改善對工作的態度。
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清楚訂下工作界線 建議大家每天早上、在開始工作前訂立一天的工作目標，謹記要以工作的重要程度來分先後，這有助你管理好一天的日程和時間，並可騰出時間休息，期間不做任何與工作有關的事情，讓自己放鬆。
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安排下班後的活動及「Me Time」 下班後為自己安排一些休閒活動，例如做運動，有些研究指出運動可刺激多巴胺分泌，想必可以為你減減壓，也可讓腦袋暫時忘記工作。
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學會不要對自己要求過高 你不一定要成為「完美主義者」，也不一定總以升職或得到更多收入為目標，在符合自己能力範圍內去找尋適合你的工作。
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尋求專業協助 以上的測試及解決方法只供參考，如果「工作成癮」的問題漸趨嚴重，請尋求心理健康專家的協助，以防止情況惡化。
「工作狂」不代表你能力高，當你發現自己因「瘋狂工作」而影響生活及健康時，你會明白學會兼顧工作與生活的重要性。放輕鬆一點吧，香港人！
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