【職場壓力】打工仔奴性重 自我檢測壓力方法

【職場壓力】打工仔奴性重 自我檢測壓力方法

香港「打工仔」工時長,加班更是例行公事,就連黑雨、打風都要講一句「我要返工!」;而因為疫情下衍生在家工作,打工仔「只有返工沒收工」的情況可謂更甚。究竟香港打工仔奴性有多重呢?

無論你是食物鏈最低層的小職員,或是做了夾心階層的中高層,又或是「能力愈大,責任愈大」的管理階層,相信都有一定的壓力來源。曾經有公司公布了香港打工仔精神健康調查,發現疫情下近半受訪僱員表示在過去一年曾經出現焦慮(48%)或抑鬱(47%)徵狀,而中層管理人員出現上述徵狀的比例更超過一半,當中更有約20%的中層管理人員承認曾經有自殺的念頭。

作為奴性重的打工仔,究竟如何自知自己職場壓力已經到「爆煲」邊緣呢?

1. 過量工作安排

當你的工作量過多、工作時間過長或者不穩定,都會導致休息不足。如果是因為工作性質感到責任重大、不容有失,更會令焦慮感增加,就好像最近因為疫情,有醫護前主管在醫院員工大會中激動落淚,表示醫護壓力爆煲,很多醫護人員都捱得很辛苦。

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2. 不良工作環境

如果你的工作環境出現噪音、空氣質素差,又或者環境凌亂、狹窄,都會令你感到緊張、有壓力,甚至會有不適感。不少公司疫情下都實行在家工作,但無奈香港居住環境空間不足,家中亂糟糟,不僅影響心情,也因為跟辦公室的環境差異太大而影響工作效率,產生壓力。

3. 人際關係轉差

在家工作可能會減少同事之間的接觸,甚至缺乏溝通,令大家關係大不如前,都會增加工作壓力。另外,如果工作缺乏家人的支持,又或者因為工作繁重,令人兼顧不到家庭,都會令人倍感壓力。

如果你有上述情況,又想知自己有沒有受到職場壓力的影響,可以用「凱斯勒心理困擾量表」的自我檢測方法。

凱斯勒心理困擾量表

以下是一些形容一般情緒的句子。請評定你在過去一個月,你出現以下情況的程度。(5分是經常,4分是頗多,3分為有時,2分為很少,1分是從不)

  1. 無法解釋的筋疲力盡?

  2. 感到所有事都很費力?

  3. 感到緊張?

  4. 緊張得沒法平復?

5.感到焦躁或坐立不安?

  1. 煩躁得不能坐下來?

  2. 感覺無助?

  3. 感到抑鬱?

  4. 沒有東西能令您感到愉快?

  5. 覺得自己沒有價值?

如果你的分數是少於20分,代表你現時心理健康,沒有情緒困擾。如果你的分數是20-24分的話,那可能代表你有輕微情緒困擾。如果你的分數有25-29分,那就可能代表你有中度情緒困擾,要留意一下。如果你的分數超過30分,那代表你可能有嚴重的情緒困擾,有可能需要諮詢專業人士的意見。

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